Você precisa apenas de uma parede e uma bola de plástico, tamanho pequeno.

É simples: encoste na parede com as costas todas apoiadas.

Totalmente encostada, desça na vertical e dobre um pouco o joelho até, no máximo, formar um ângulo de 90 grau.

Coloque a bola entre os joelhos e faça uma pressão entre as pernas para mantê-la no lugar.

Mantenha-se firme e contraído nessa posição. Conte até 30.

Repita cinco vezes na sequência.

Esse bom exercício de tonificação da musculatura do joelho deve ser feito em dias alternados mas, se a dor piorar, pare e procure orientação médica.